गर्मियों में Walk करने का सही समय, कितनी देर टहलने से मिलेगा फायदा?
नई दिल्ली। वॉक करना सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। हालांकि, इसे सही समय पर करना जरूरी होता है वरना फायदे की जगह नुकसान पहुंचा सकता है, खासकर गर्मी के मौसम में।
ज्यादा तापमान और लू के थपेड़ों के बीच वॉक करने का सही समय क्या है यह जानना बहुत जरूरी है। आइए जानते हैं कि गर्मियों में किस समय वॉक करना सेहत के लिए ज्यादा फायदेमंद होता है, कितनी देर तक वॉक करनी चाहिए और इसके क्या फायदे हैं।
गर्मियों में वॉक करने का सही समय
गर्मियों में सुबह का समय वॉक के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। सुबह 5:30 बजे से 7:30 बजे के बीच का समय सबसे बेस्ट होता है, क्योंकि इस दौरान तापमान सामान्य रहता है और हवा भी ज्यादा प्रदूषित नहीं होती है। सुबह की धूप में विटामिन-डी भी मिलता है, जो हड्डियों के लिए फायदेमंद होता है।
अगर आप सुबह वॉक नहीं कर पाते हैं, तो शाम को सूरज डूबने के बाद भी हल्की वॉक कर सकते हैं। लेकिन दोपहर के समय (11 बजे से 4 बजे तक) वॉक करने से बचें, क्योंकि इस समय तेज गर्मी और यूवी किरणें सेहत को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
कितनी देर तक वॉक करनी चाहिए?
शुरुआत करने वालों के लिए: 15-20 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
सामान्य लोगों के लिए: 30-45 मिनट तक वॉक करना काफी होता है।
एक्सपर्ट्स या फिटनेस के शौकीन: 60 मिनट तक ब्रिस्क वॉक कर सकते हैं।
ध्यान रखें कि ज्यादा गर्मी में देर तक वॉक करने से डिहाइड्रेशन या हीट स्ट्रोक का खतरा हो सकता है।
गर्मियों में वॉक करने के फ़ायदे
वजन कंट्रोल करने में मदद- रोजाना 30-40 मिनट वॉक करने से कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
दिल के स्वास्थ्य के लिए लाभदायक- वॉक करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल कम होता है। यह दिल की बीमारियों के खतरे को कम करता है।
मानसिक तनाव कम करता है- सुबह की ताजी हवा में वॉक करने से मन शांत होता है और तनाव व डिप्रेशन से राहत मिलती है।
पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है- सुबह वॉक करने से पाचन क्रिया में सुधार होता है और कब्ज की समस्या दूर होती है।
डायबिटीज कंट्रोल में सहायक- नियमित वॉक करने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होता है, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद है।
इम्युनिटी बढ़ाता है- वॉक करने से शरीर की बीमारियों से लड़ने की क्षमता मजबूत होती है, जिससे इन्फेक्शन का खतरा कम होता है।
इन बातों का जरूर ध्यान रखें
वॉक से पहले और बाद में पानी पिएं।
हल्के और कॉटन के कपड़े पहनें।
सनस्क्रीन लगाकर ही धूप में निकलें।
अगर चक्कर आए या कमजोरी महसूस हो तो वॉक बंद कर दें।
