बढ़ती उम्र के साथ थकने लगा है दिमाग, इन बदलावों से कम होगा डिमेंशिया का खतरा
नई दिल्ली। मौजूदा दौर में भागदौड़ भरी जिंदगी के बीच लोग अपने स्वास्थ्य को लेकर लापरवाही होते जा रहे हैं। खासकर शरीरिक जरूरतों का ध्यान नहीं रख पा रहे हैं। दिमाग हमारे शरीर का जरूरी अंग है, लेकिन जब भी इसका ख्याल रखने की बात आती है, हम इस पर ध्यान नहीं दे पाते हैं। हालांकि, इसका ख्याल रखना बेहद जरूरी है। यंग एज में तो उतनी समस्याएं नहीं होती हैं लेकिन जैसे-जैसे उम्र बढ़ती जाती है, दिमाग भी कमजोर होता चला जाता है। याददाश्त और सोचने की क्षमता भी कम होने लगती हैं। दिमाग हमारे शरीर का वो अहम हिस्सा है, जो हमारे शरीर को पूरी तरह से कंट्रोल करता है।
बढ़ती उम्र के साथ न्यूरोजेनरेटिव बीमारियां शुरू होने का डर बना रहता है, अल्जाइमर्स होने की संभावना बढ़ जाती है। ऐसे में अपनी ब्रेन हेल्थ को बनाए रखना बेहद जरूरी होता है। आज हम आपको ब्रेन को हेल्दी बनाए रखने के टिप्स देने जा रहे हैं जिन्हें आपको जरूर फॉलो करना चाहिए।
मानसिक व्यायाम करें
जैसे शरीर को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज जरूरी होती है, वैसे ही दिमाग को हेल्दी और तेज बनाए रखने के लिए ब्रेन एक्सरसाइज भी जरूरी है। इसके लिए आप पजल्स सुलझाएं, शतरंज खेलें, नई भाषा सीखें या कोई नया हुनर अपनाएं। इससे दिमाग एक्टिव रहता है और उसकी कार्यक्षमता भी बनी रहती है।
हेल्दी डाइट लें
ब्रेन को हेल्दी रखने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, विटामिन B, E और एंटीऑक्सिडेंट्स बेहद फायदेमंद होते हैं। ऐसे में आपको अपनी डाइट में मछली, अखरोट, बादाम, ब्रोकली, हरी सब्जियां, फल और बीज जरूर शामिल करना चाहिए। कोशिश करें कि जंक फूड से दूरी बना लें।
फिजिकली एक्टिव रहें
रोजाना वॉक, योग या हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। इससे दिमाग तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व सही मात्रा में पहुंच पाते हैं। जब आप शारीरिक रूप से एक्टिव रहते हैं तो मानसिक थकान दूर होती है। इससे मूड भी बेहतर होता है।
अच्छी नींद जरूरी
नींद का सीधा संबंध दिमाग की सेहत से होता है। एक्सपर्ट्स भी कहते हैं कि रोजाना सात से आठ घंटे की नींद जरूर लेना चाहिए।। दिमाग दिन भर की थकान से उबर सके और याददाश्त भी मजबूत बनी रहे।
तनाव से दूरी बनाएं
दिमाग के लिए सबसे बड़ा दुश्मन तनाव होता है। तनाव से बचने के लिए मेडिटेशन, प्राणायाम और अपने शौक पूरे करने का समय निकालें। इससे मानसिक तनाव को दूर करने में मदद मिलती है।
